żółty ser

no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III [...]

[...] owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z mlekiem/ziemniaki z maślanką, ser żółty 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Dzień z ćwiczeniami: 1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - [...]

[...] POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g Jajecznica na maśle 200 g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g Chleb żytni jasny 75 g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Ser żółty Hit z Ryk 13% tłuszczu 10 g 24 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 1 g Polędwica sopocka 10 g 16 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 1 g 2 posiłek : POSIŁEK 539 kcal b: 22 g ww: 81 g tł: [...]

Witam.Nurtuje mnie jedna rzecz.odżywiam się normalnie( nie mam jakiejś konkretnie ułożonej diety - znaczy się: wędliny, ser żółty,makaron, ryż, jajka,mięso ,ziemniaki ,frytki,kebab,pizza no i sporo piwska w weekend)Ćwiczę na mase i taki też jest mój cel.3 razy w tygodniu przeważnie w ten sposób: Wtorek-klata,triceps Środa-motyl,biceps [...]

[...] - 6.00 płatki owsiane-100g 2 jajka gotowane 1 pomidor do jajek tran herbata II posiłek(w szkole)- 10.30 2 kromki ciemnego pieczywa do kromek szynka z indyka/drobiowa ser żółty/jajko III posiłek(przedtreningowy)- 14.00 łosoś/tuńczyk/makrela 1 marchewka Po treningu: 1 łyżka miodu/banan/jabłko - do wyboru IV posiłek(obiad)- 17.00 pierś z [...]

[...] -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w sosie pomidorowym 100g -banan IV posiłek 15:30 -chleb 100g -ser żółty -warzywa V posiłek 18:30 -chleb 100g -szynka -warzywa VI posiłek 21:30 -2 jajka -oliwa 10ml - ? To jest wstępna dieta i na pewno trzeba coś poprawić.Na śniadanie i na [...]

[...] selera, lub podobna. Czasem jem również zupy jak np ogórkowa czy rosół z makaronem. 4. Przekąska: garść orzechów włoskich lub garść mieszanych orzechów. 5. Kolacja: 4 kromki pieczywa ciemnego, polędwica lub ser żółty. Wody piję około 2 litry, dzień treningowy wychodzi nawet 4. Wyliczam sobie ile białka spożywam i uzupełniam białkiem serwatkowym.

[...] 350KCAL Jajecznica+1 kromka graham BTW-26 27 35 470kcal Omlet btw-30 30 60 500kcal 2 Śniadanie 4Kromki Graham+ser żółty + Polędwica drobiowa +margaryna +jogurt naturalny btw-40 35 142 989kcal 3.Obiad przed przedtreningowy Ryż+kotlet z piersi(100g liczę) [...]

[...] 55kg Wzrost: 180cm Ektomorfik Stuff: Łowickie 3600g (2x1800) Dietka: 1 posiłek 7:30 Łowickie białko Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek 10:25 2 Rogale Ser żółty 3 plasterki Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny 3 posiłek 14:00 (przed treningiem) Łowickie(Dzień treningowy) Ryż – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g [...]

wiek: 19 lat wzrost: 181 cm waga: 79kg Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Niestety nie cwicze na silowni a takze w domu. Chcialbym ulozyc sobie odpowiednia diete + wykonywac interwaly aby spalic zbedny tlusz ktory zalega na moim ciele. Oczywiscie zaczalem od czytania roznych artykulow wszedzie przewija sie jedna rzecz aby [...]

[...] i kasza gryczana lub inna lub ryż, Do tego najczęściej pomidor i ogórki kiszone 5) Jajecznica na pomidorze i trzy kromki chleba z suchą krakowską, czasami ser żółty Ma problem z treningami, bo wydaje mi się że robię ich za dużo: Push-pull-legs - dzień odpoczynku - Push-pull-legs Opisałem chyba wszystko. Jak uważanie, co [...]

[...] o dietach, i po wstępnych oględzinach sporządziłem takie oto coś, co stosuję codziennie: Śniadanie Płatki z musli, suszone banany mleko, albo 4 kanapki, jakaś wędlina, ser żółty, parówka, twarożek grani. Ok. 10:00 - 2 kanapki, banan, woda 14:30 , obiad. 2 danie + zupa, ryż albo kasza, mięso, surówka, zupa różnie Ok. 17 - kurczak, ryż, buraczki [...]

[...] w ogóle nie mam apetytu.. Moja dieta planowana: Śniadanie: płatki z mlekiem +omega3 lub 4 jaja 2 Śniadanie w pracy: 3-4 kanapki (1 kanapka: 2 kromki chleba, szynka,ser żółty) + coś (jogurt, baton itp. Kolejny posiłek w pracy: ryż z czymś myślałem nad kurczakiem Obiad: to już co będzie w lodówce napewno mięso, ryż, surówka trening po [...]

[...] od 400kcal+ 2-danie 15:30 - Sałata ze śmietaną 40kcal + ziemniaki 300g ( 6g B\ 51g W\ 280kcal) + kotlet (411kcal\ 19,2g B\ 31g T\ 15,5g W) Przekąska 17:00 - 3 kanapeczki ser żółty gouda ( 221Kcal/ 18g B\ 16g T) + polędwiczka miodowa (38kcal\ 6g B\ 2g W\ 1g T) Kolacja 18:00 - 500ml mleka (250K\B 16g\ 23,6 W\ 10g T) + płatki pszenne 50g (197K\ [...]

[...] gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni razowy - 180 gram. Jakaś Ryba ~ 80 120 gram Ser żółty półtłusty - 60 gram. Masło śmietankowe - 25 gram. B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83 Posiłek 3: Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram. Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram. Oliwa [...]

Wiem ze duzo jest tego tu na forum ale chcialem zeby ktos tak doradzil tak pode mnie. Napisalem tam w jednym z tematow ale widze ze tam chyba nikt nie zaglada bo odpowaidaja ludzie na inne tematy a tam nic;) Do sedna - staz 2 lata, 178 - wzrost, 66 waga. Cwiczylem na sucho do stycznia i bez diety. W styczniu zakupilem sobie ultimate proteina i [...]

[...] to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 kcal. 450 godz. 10/11 II śniadanie Kanapki - filet z kurczaka, ser żółty, margaryna, pomidor/ogórek B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka [...]

witam, mam problem chcialbym diametralnie zmienic swoj styl odzywiania, przeczytalem wiele tematow, postow nie logujac sie i powiem szczerze im wiecej czytam tym mniej wiem:( dlatego potzrebna jest mi pomoc... Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 [...]

[...] dalej jak na byku. Wątpię aby dieta była źle ułożona, podam ją dla spokoju: Śniadanie: Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie Migdały 50 g Ser żółty 50 g Obiad Pierś z kury z grilla 150 g Oliwa z oliwek 10 g Kolacja Jajecznica z 3 jaj na ok 20 g smalcu + cebula i około 50 g szynki 2 Kolacja Twaróg półtłusty 125 g [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B:2 T:0.8 W: 3.5g zbilansowana Dzień od już 3lat zaczynam tak samo: 10białek, 200-250owsa, 60 ser żółty Po treningu porcja izolatu, a w ciągu dnia byle makro się zgadzało czyli wątróbka drobiowa/wieprzowa + kasza gryczana,ziemniaki całe i to na tyle, tylko że przez [...]